箱根足體養生館

現在科技的進步，環境的改變，導致失眠的原因越來越多了。有的可能是因為玩手機太晚不想睡覺，夜生活豐富也不想睡覺，或者生活壓力大到失眠...等。總有各種各樣不想睡覺的理由。 接下來將為大家介紹7種有效緩解失眠症的方法，供大家參考。

圖片來源：http://www.bkweek.cn/a/lanmu/jiedu/2016/0330/4743.html

晚上失眠怎麼辦？7種方法有助緩解失眠症

1、白天適度的體育鍛鍊，有助於晚上的入睡。

2、晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

3、推拿按摩，包括：全身的按摩、足底按摩、頭部按摩、肩頸按摩和手指油壓都可以讓你充分放鬆。

4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

參考：https://kknews.cc/zh-tw/health/pe3an8.html