坐太久礙健康！缺乏活動、肌肉僵硬，腰痛易纏身
為何人體肌肉會突然變僵硬呢？其實，這必須歸咎於現代人久坐、缺少運動的生活型態。根據2015年國內曾進行的一份調查報告發現，有36％的受訪者，每天坐著時間超過9小時；更有近10％的民眾每天坐超過12小時，十分驚人！
事實上，長時間維持久坐的行為，不僅會讓肚子、屁股越坐越大，也會對腰臀肌肉造成極大的負擔，使其在缺乏活動下逐漸緊繃、僵硬；進而導致血液循環變差，引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。若輕忽其嚴重性，老年時更可能因腰臀肌肉萎縮，而降低患者的行走能力。而且長期久坐壓迫臀部上的膀胱經，就會造成氣血上不去，導致腰部肌肉變硬，進而痠痛；而坐骨旁的腎經路徑，也會因此受到壓迫，造成腎經氣血不足，如此，也會反應出腰痛的問題。因此，在臀部容易瘀塞處：坐骨旁（腎經路徑）、胞盲穴及環跳穴，要經常大力敲打，使氣血保持暢通，以免產生腰痛問題。
方法 1
敲療
用比較大的工具，如乒乓球拍或大支敲敲樂，敲打環跳、胞盲和坐骨斜上方。由於臀部多肉且氣血瘀塞較深層，建議可側躺彎起大腿或站立讓大腿彎曲踩在椅子上，如此，才可敲到臀部深層的穴位或瘀塞點。
時間
每個穴位敲3 ～ 5 分鐘。
Point
看似與腰痛無關的臀部位置，其實裡頭埋藏2 個與腰痛有關的穴位：環跳穴（膽經）和胞盲穴（膀胱經）。敲打環跳穴可以促進臀部脂肪代謝，防止下垂，另外還可以減輕腰、腿部的疼痛。而胞盲穴除了能紓緩腰痛之外，還能改善腹脹、腹痛、腸鳴、拉肚子和小便不順等症狀。
方法2
伸展操
第1招／鍛鍊大臀肌：
盤腿坐，一隻腳稍微往前伸出，放在抱枕上，雙手放在地板上，腰部到背部保持挺直，邊吐氣邊把上半身往前倒，保持不動，另一邊也用同樣方式做。
第2招／鍛鍊大臀肌：
先跪著，然後上半身往前倒，雙手放在地板上，踏出去的那隻腳的膝蓋彎成小腿，像是和雙肩的線呈平行狀般，後面那隻腳往後伸出，邊吐氣，腰部盡可能往下沉，另一邊也用同樣方式做。
第3招／鍛鍊髖關節外旋六肌：
盤腿坐，一隻腳跨過另一隻腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往後看，保持不動，另一邊也用同樣方式做。
資料來源：網絡
https://health.udn.com/health/story/6039/3077736?from=udn-referralnews_ch1005artbottom （元氣網）
https://www.top1health.com/Article/238/52063?page=3 （華人健康網）
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